En este articulo:

Situaciones

¿Te sientes identificado?

Después de una activa semana de trabajo o cuando practicas algún deporte, notas que tu fuerza no es la adecuada y tu masa muscular disminuye.

Pierdes fuerza

Hay momentos en los que te cuesta trabajo empezar tu rutina diaria y a veces no tienes la fuerza suficiente para continuar con tus actividades. ³

Se te dificulta levantar objetos

En ocasiones te encuentras dudando si puedes cargar todas las bolsas de tus compras, porque se ven algo pesadas. ³

Tu composición corporal ha cambiado

Ves con el paso del tiempo que aumentas de peso y grasa corporal, pero tu masa muscular disminuye.

Causas y efectos

¿Qué puede afectar la salud de los músculos?

Porque los músculos importan, es clave entender qué factores pueden llegar a afectar el correcto funcionamiento del sistema muscular.

Cambios en el cuerpo a partir de los 30 años

Cada década después de esta edad, el cuerpo experimenta cambios relacionados con el envejecimiento, como la pérdida del 3% al 5% de la masa muscular y después de los 50, del 8% al 15%. ⁴

Problemas de absorción de nutrientes

Cuando el cuerpo no puede absorber bien los nutrientes que obtiene de los alimentos, se puede ver afectada la musculatura y peso corporal. ⁵ ⁶

No realizar ningún tipo de ejercicio físico

La falta de actividad física o sedentarismo aumenta el riesgo de padecer pérdida de masa muscular, obesidad y atrofia muscular. ⁷ ⁸

Tener una dieta baja en proteínas

Llevar una dieta balanceada donde se incluyan alimentos con proteínas, es clave porque son estos los que ayudan al cuerpo a formar nueva masa muscular. ⁹

Cuida tu salud

Encuentra más información acerca de los macronutrientes y su rol en el mantenimiento y buen desarrollo del cuerpo humano.

Tips y sugerencias

¿Cómo prevenir la pérdida de fuerza y masa muscular?

Aquí te compartimos algunos tips para que cuides la salud de tus músculos sin complicarte mucho.

1. Realiza ejercicios de resistencia para fortalecer tus tejidos musculares

y ten en cuenta los tiempos de descanso entre cada ejercicio. ¹⁰ ¹¹

2. Lleva una alimentación saludable

que incluya proteína animal (carne, pescado y mariscos) y proteína vegetal (nueces y almendras).

3. Incluye dentro de tu rutina saludable, ejercicios aeróbicos

como nadar o correr para quemar las grasas y calorías que tu cuerpo no necesita. ¹²

4. Mantén un peso saludable

según tu altura, edad e índice de masa corporal, para no exponerte a los problemas asociados con el sobrepeso.

5. Cuida tu postura

cuando practiques deporte o estés sentado trabajando, así evitarás lesiones musculares.

La prevención es clave para asegurar el correcto funcionamiento de los músculos del cuerpo, porque es en la rutina diaria que se pueden incluir medidas  preventivas que a largo plazo ayudarán a cuidar la salud del sistema muscular y a mantenerlo fuerte y funcional

Gelicart® Action tu aliado para cuidar la salud de tus músculos junto a una dieta saludable y actividad física.

Fotografía del producto Gelicart Action, sobre fondo rosado para la salud en los músculos

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*la información y diseño del empaque puede variar dependiendo del país (Centro América, Ecuador)

Preguntas Frecuentes

La Salud de tus músculos

    Para mantener la salud muscular en buenas condiciones, es importante incluir una dieta balanceada, con aporte adecuado de proteínas , mantener peso corporal adecuado, evitar el consumo excesivo de grasas y realizar una rutina de ejercicios de resistencia, permitiendo el incremento de fuerza y masa muscular

    Tener los músculos sanos es importante para disfrutar de una buena calidad de vida, porque estos se encargan de controlar todos los movimientos que el cuerpo realiza y permiten disfrutar de una vida activa e independiente.

    Algunos de los alimentos que pueden ayudar a cuidar los músculos y a prevenir la pérdida de masa muscular son: el aceite de oliva extra virgen, huevos, leche, las carnes magras como el pollo o pavo, pescados azules como el salmón y atún, además, de las nueces como las almendras o avellanas. ¹⁴ ¹⁵

    Generalmente se puede ver un aumento en la masa muscular después de haber iniciado un programa con ejercicios de resistencia, acompañado del tratamiento durante 3 meses. ¹⁶

    Para saber si se está ganando masa muscular, deben medirse la composición muscular acompañada de la rutina de ejercicios, así podrás mantener el seguimiento con la cifra inicial de referencia y compararla con el progreso obtenido a lo largo de los meses.

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