Situaciones

¿Consideras que llevas una buena alimentación?

Los hábitos alimenticios son aprendidos durante la niñez, pero a medida que crecemos son olvidados y el acelerado ritmo de vida que llevamos, suele hacernos buscar soluciones rápidas y poco nutritivas.

¿Has dejado un lado las verduras y frutas?

Si contarás las veces que comes frutas, legumbres y verduras durante la semana, el número sería inferior a 2 o 3.

¿Consumes muchas grasas saturadas?

La mayoría de tus preparaciones son freídas en aceite. 

¿Incluyes pocas proteínas en tus comidas?

Tu consumo de proteína animal y proteína vegetal como nueces y almendras es reducido. 

¿Comes muchos carbohidratos?

Siempre acompañas tus comidas con carbohidratos como arroz, papa, yuca o pan6 7.

Causas y efectos

¿Cómo afecta a mi cuerpo una mala alimentación?

Los nutrientes que consumes determinan el estado y buen funcionamiento de tu cuerpo, por eso, llevar una dieta saludable es una herramienta importante para prevenir:

Disminución de energía física

Cuando tu cuerpo no recibe las vitaminas, minerales y carbohidratos adecuados hace que te sientas muy cansado y con fatiga.

Predisponer a enfermedades

El exceso de macronutrientes como las grasas y carbohidratos aumenta el riesgo de sufrir problemas cardíacos, obesidad, cáncer y diabetes tipo 2. ⁹ ¹⁰

Perder la fuerza y masa muscular

Las fibras musculares son las encargadas de constituir la composición muscular. La ingesta de proteína animal ayuda a estimular su regeneración, evitando la pérdida de fuerza. ¹¹

Cuida tu salud

Aprende más sobre la salud muscular y cuáles son los factores que pueden afectar su correcto funcionamiento.

Tips y sugerencias

3 recetas fáciles y saludables con macronutrientes

Comer bien no tiene que ser un reto, aquí te demostramos que es posible crear un menú saludable y sencillo de preparar, que incluye todos los grupos alimenticios: frutas, vegetales, granos, lácteos y proteínas1 2.

1. Batido de fresas

1 taza de fresas, preferiblemente congeladas
1 taza de leche de almendras
1 sachet Gelicart

*Licúa todos los ingredientes, agrega Gelicart y disfruta.

2. Mocha Latte

1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
3/4 taza de café
1 cucharada de cacao en polvo
1 sachet Gelicart
*Mezcla y endulza a tu gusto

3. Ensalada de fresas con espinaca

1 taza de espinaca cortada en tiras
5 fresas cortadas en rodajas
1 cucharada de miel
1/2 cucharada de mostaza
1 sachet Gelicart

*Mezcla todos los ingredientes en un bow

El balance entre el consumo de macronutrientes y micronutrientes es la base de una buena alimentación, al igual que incorporar a tu dieta todos los nutrientes que te brindarán la energía, vitalidad y salud para realizar todas las actividades de tu rutina diaria. Además, ten en cuenta las guías de nutrición, porque son excelentes herramientas que te permitirán orientarte y tener una alimentación adecuada.

Recomendaciones

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Preguntas Frecuentes

Los tipos de alimentos que tu cuerpo necesita

    Te dejamos algunas pautas que te ayudarán a llevar una dieta sana: comer 5 veces al día, incluir varios tipos de nutrientes y consumir más frutas y verduras. Además, evita consumir alimentos procesados y toma de 1 a 2 litros de agua.

    Una alimentación saludable está basada en la ingesta de los nutrientes que necesita el cuerpo para tener energía y funcionar bien. Entre estos se encuentran: las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas buenas y el agua.

    Hay 4 alimentos que no se recomienda consumir en exceso por su influencia en la aparición de problemas de salud y son: las bebidas azucaradas, los snacks o frituras, los embutidos y las carnes rojas.

    Comer sano nos permite obtener los nutrientes necesarios para disfrutar de una vida saludable y activa, ayudando en los procesos vitales del cuerpo y disminuyendo el riesgo de adquirir enfermedades crónicas.

Vida saludable

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